საქართველოს Dukan დიეტა არის ერთ ერთი ყველაზე პოპულარული გზები, რათა წონაში. ეს თამაში შეიქმნა nutritionist, საფრანგეთი, პიერ Dukan. არსი დიეტა — ჭამა, მხოლოდ დაშვებულია საკვები ნებისმიერი რაოდენობა.
ძირითადი პრინციპები Dukan დიეტა
საფუძველზე დიეტა მეთოდოლოგიის თანახმად, პიერ Dukan აქვს ჩაუყარა შეზღუდვის ზოგიერთი საკვებ ნივთიერებებს. კერძოდ, შემცირდა მოხმარება, ნახშირწყლები და ცხიმები. ძალა გადასვლის სასარგებლოდ ცილოვანი საკვები. როგორც ასეთი, შეზღუდვები ოდენობით საკვები მოხმარებული არა. ეს არ არის ბედნიერება? ჭამა, როგორც ბევრი როგორც თქვენ მინდა და წონაში. თუმცა, მოყვარულებს, შოკოლადის, შაქრის, ნამცხვრები და ტკბილეული აქვს უფრო რთული. იმიტომ, რომ ამ პროდუქტების გამოირიცხება დიეტა.
ეს უკვე დიდი ხანია ცნობილია, რომ ცილის არის ძირითადი სამშენებლო მასალა კუნთების ადამიანის სხეულის. მისი მნიშვნელობა არანაირად არ შეიძლება იყოს ფორმით. ამ ცილის არის 80% non-essential amino acids და 20% ამინომჟავების სინთეზის რომელ ორგანოს არ შეუძლია. თუმცა, ამ 20% არის სხვადასხვა სახის პროდუქცია. სწორედ ამიტომ, მნიშვნელოვანია, რომ ჭამა სხვადასხვა ცილოვანი პროდუქტები. შემდეგ სხეულის მიიღებთ სრული კომპლექტი ამინომჟავების მნიშვნელოვანი ორგანო.
მნიშვნელოვანი განსხვავება სხვა დიეტის არის არსებობა, ნათელი ეტაპად. შესვენება მათ და rearrange მათ, ნებისმიერ შემთხვევაში შეუძლებელია. მითუმეტეს, წონა ოთხი დიეტა ეტაპად:
- თავდასხმა.
- მონაცვლეობა.
- სტაბილიზაცია.
- კონსოლიდაცია.
პირველი ორი კომპონენტი, აშკარად მიზნად ისახავს შემცირების წონა. და ბოლო ორი დახმარება, რათა დააფიქსიროს შედეგი დიდი ხანია. კომპლექსში, ეს ხელს უწყობს, რათა თავიდან ავიცილოთ ეფექტი "yo-yo".
ეფექტი "yo-yo" არის ალბათობა შემდეგ დიეტა დაბრუნებას არ მხოლოდ ორიგინალური, წონა, მაგრამ დაამატოთ რამდენიმე დამატებითი ფუნტი.
დადებითი და cons of დიეტა
აუცილებელია ვთქვათ, undoubted უპირატესობა დიეტა. თუ კეთდება წესების შესაბამისად, ზედმეტი წონა არ ბრუნდება. ახალი სხეულის წონის რჩება იმავე დონეზე, დიდი ხანია. მთავარი წესი არის ის, რომ მას შემდეგ, რაც დიეტა თქვენ არ შეგიძლიათ დაუყოვნებლივ დაიწყოს ჭამა ყველაფერი რომ მოდის მოსახერხებელი. თქვენ უნდა დაიცვას რეკომენდაციები nutritionist.
Plus დიეტა არის ის ფაქტი, რომ არ არსებობს გრძნობები შიმშილით. დიეტა მოიცავს 100 სხვადასხვა საკვები, რომელიც შეგიძლიათ ჭამა. შედეგად, არსებობს სპეციალური განცდა, რომ შეზღუდვები, მაგალითად, ნებისმიერი მონო დიეტის დროს. დროს კარგავს წონა შიმშილით არ მოხდეს, თავბრუსხვევა და იმპოტენცია.
მაგრამ ეს არის მნიშვნელოვანი, რომ აღარაფერი ვთქვათ cons of Dukan დიეტა. ისინი რამდენიმე, მაგრამ ისინი:
ადრე დაწყებული დიეტა, ეს არის მნიშვნელოვანი კონსულტაციები თქვენს ექიმთან. ყველა დიეტის არსებობს უკუჩვენებები.
- საკმაოდ მაღალი დატვირთვა შინაგანი ორგანოების. ეს განსაკუთრებით ეხება თირკმელებში. დიდი ფორმირების ketone ორგანოები ცილოვანი პროდუქტები სწრაფად უნდა მოიხსნას სხეულიდან. ძირითადი ტვირთი აქ არის თირკმელებში. თუ ისინი ვერ უმკლავდება, სისხლის პლაზმაში შეიძლება გაიზარდოს ის კონცენტრაცია ketone ორგანოები.
- კარგავს წონა შეგიძლიათ დააგემოვნოთ აცეტონი ჩემი პირით. განცდა ოდნავ უარესი.
- ცილოვანი დიეტა შეიძლება გამოიწვიოს ყაბზობა.
- გარდა ამისა, მკვეთრი შემცირება ცხიმის მოხმარება შეიძლება ჰქონდეს უარყოფითი გავლენა ქალთა ჯანმრთელობაზე.
ასევე, ექიმს უნდა ვისაუბროთ ვიტამინები. თუ თქვენ ლიმიტი მოხმარების გარკვეული პროდუქტების, მათთან ერთად, აღარ იქნება ნუტრიენტები, რომ სხეულის სჭირდება.
კვების წესები ყოველ ეტაპზე Dukan დიეტა
როგორც ზემოთ აღინიშნა, Dukan დიეტა შედგება ოთხი ეტაპისაგან. თითოეულ ფაზაში დიეტა შეგიძლიათ ჭამა გარკვეული პროდუქტების ჩამონათვალი. რჩეულებში რაღაც პროდუქტების ჩამონათვალი, ნებისმიერ შემთხვევაში შეუძლებელია.
დროს დიეტა ნებადართულია ჭამა შვრიის ქატო. ისინი აუცილებელია იმისათვის, რომ შეამციროს რისკი ყაბზობა.
1 დიეტა ეტაპი — "თავდასხმა"
პირველ ეტაპზე დიეტა გრძელდება ორიდან შვიდი დღის განმავლობაში, რაც დამოკიდებულია სასურველი შედეგი. მოუწოდა ეტაპზე თავდასხმა იმიტომ, რომ ახლა იქ არის მკვეთრი შემცირება ნახშირწყლები და ცხიმები დიეტა. სპეციალური პროდუქციის სტიმულირება სხეულის ნგრევა ცხიმები. მეტაბოლიზმის დაჩქარება და დაკარგვის წონა. ამ ეტაპზე, თქვენ შეიძლება დაკარგოს 4 კილო ჭარბი წონა. მნიშვნელოვანია, რომ გამოყენება დასაშვებია მხოლოდ 72 ცილოვანი პროდუქტი.
ფაზა 2 diet — "მონაცვლეობა"
ეს ეტაპი შეიძლება გაგრძელდეს კვირის განმავლობაში. მაქსიმალური ვადა არ არის შეზღუდული და დამოკიდებულია სასურველი შედეგი. საშუალოდ ერთი კვირის განმავლობაში, დაკარგა დაახლოებით 1 კილოგრამი. ეტაპი "მონაცვლეობა", ასევე ე. წ. "კრუიზი". არსებული 72 პროდუქცია დასძინა 28 ბოსტნეული.
ეტაპი 3 დიეტა არის "ამყარებს"
ამ ეტაპზე არის საჭირო იმისათვის, რომ კონსოლიდაცია შედეგი უკვე მიღწეულია. თუ, მას შემდეგ, რაც ორ ეტაპად, რომ უეცრად შეიტანეთ მენიუში ბევრი მაღალკალორიული საკვები, წონა დავბრუნდებით. წესების თანახმად, რომელიც შეიმუშავა პიერ Dukan, კონსოლიდაცია უნდა ბოლო 10 დღის განმავლობაში ყოველ კილოგრამი, რომ უკვე დაკარგა ბოლო კვირის განმავლობაში.
ეტაპი 4 დიეტა — "სტაბილიზაცია"
სტაბილიზაციის არის სწორი კვება. დროის ლიმიტი არ არსებობს. ეტაპი "სტაბილიზაციის" არ უნდა გახდეს ეტაპზე, და ცხოვრების წესი.
მენიუ ყოველ დღე დიეტა
არსებობს მრავალი უფასო რესურსი, სადაც არ არსებობს რეცეპტები ფოტოები ადამიანი, ვინც დაიცვას Dukan დიეტა. იმის გამო, რომ დიდი მაგიდა ნებადართული საკვები, თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ გემრიელი და hearty კვება.
ქვემოთ ნიმუში დიეტა ყოველ დღე დიეტა. Skipping კვება არ არის სასურველი.
საშუალო ხანგრძლივობა პირველი ეტაპი დიეტა არის 7 დღის განმავლობაში. თქვენ შეგიძლიათ გამოგონება საკუთარი მენიუ მთელი კვირის განმავლობაში და შეიძლება იხელმძღვანელოს შემდეგი სიაში. ყოველი ქალი უნდა გადაწყვიტოს, რა უფრო მოსახერხებელია მისი საქმე.
ორშაბათი:
- საუზმე — scrambled კვერცხი და ყავა.
- სადილი — ბურგერები, ქათმის და იოგურტი.
- სამხარი — ხაჭო.
- სადილი — ზღვის პროდუქტები და ჩაი.
სამშაბათი:
- საუზმე — ყველის ღვეზელი, და ჩაი.
- სადილი — ხორცის წვნიანი, მოხარშული კვერცხი.
- Snack — იოგურტი.
- სადილი — ბურგერები და ჩაი.
გარემო:
- საუზმე — პური, ქატო ნაღების ყველი და ყავა
- სადილი — კოტლეტი თევზი.
- Snack casserole ყველი.
- სადილი — შემწვარი ხორცი და იოგურტი.
ხუთშაბათი:
- საუზმე — scrambled კვერცხი, ყავა დამარილებული ორაგული.
- სადილი — სუპი, პური მზადდება ქატო.
- სამხარი — ხაჭო.
- სადილი — ქათმის ფილე გრილზე და ჩაი.
პარასკევი:
- საუზმე — პურის ქატო ლორით, თურქეთი და ყავა.
- ვახშამი — მოხარშული საქონლის ენა.
- Snack — ყველი casserole.
- სადილი — მოხარშული კრევეტი და ჩაი.
შაბათი:
- საუზმე — ბლინები მზადდება ქატო და ჩაი.
- სადილი — სუპი meatballs.
- სამხარი — ხაჭო ბლინები.
- ვახშამი — თევზი stew და ჩაი.
კვირა:
- საუზმე — მოხარშული კვერცხი და ყავა.
- სადილი — სუპი meatballs.
- Snack — იოგურტი.
- სადილი — თურქეთის meatballs და იოგურტი.
მეორე ეტაპი დიეტა შეგიძლიათ წარმოგიდგინოთ ზოგიერთი საკვები, რომელიც შეიცავს კალორიებს. ეტაპზე ხანგრძლივობა შეირჩევა ინდივიდუალურად. ქვემოთ მოცემულია კვების პარამეტრები კვირაში.
ორშაბათი:
- საუზმე — scrambled კვერცხი და ყავა.
- სადილი — ბურგერები, ქათმის და იოგურტი.
- სამხარი — ხაჭო.
- სადილი — ზღვის პროდუქტები და ჩაი.
სამშაბათი:
- საუზმე — ყველის ღვეზელი, და ჩაი.
- სადილი — meatballs, თევზი, სალათი, კიტრი, პომიდორი და სალათის ფოთოლი, ლიმონის წვენი.
- Snack — იოგურტი.
- სადილი — ბურგერები და ჩაი.
გარემო:
- საუზმე — პური მზადდება ქატო ერთად დამარილებული თევზი და ყავა
- სადილი — ბოსტნეულის წვნიანი, ხორცი.
- Snack — ბლინი ქატო და ჩაი.
- სადილი — შემწვარი ხორცი, სალათი და იოგურტი.
ხუთშაბათი:
- საუზმე — scrambled კვერცხი ლორით და ყავა
- სადილი — სუპი, პური მზადდება ქატო.
- სამხარი — ხაჭო.
- სადილი — პური ხორცი მდნარი ყველი და ჩაი.
პარასკევი:
- საუზმე — პურის ქატო ლორით, თურქეთი და ყავა.
- ვახშამი — მოხარშული საქონლის ენა.
- Snack — ყველი casserole.
- ვახშამი — ბოსტნეულის stew ერთად თურქეთში და ჩაი.
შაბათი:
- საუზმე — ბლინები მზადდება ქატო და ჩაი.
- ვახშამი — მოთუშული ძროხის ღვიძლის.
- სამხარი — ხაჭო ბლინები.
- ვახშამი — თევზი stew ერთად ბოსტნეული და ჩაი.
კვირა:
- საუზმე — ხაჭო იოგურტი.
- სადილი — სუპი meatballs.
- Snack — იოგურტი.
- სადილი — ბურგერები, თევზი და ჩაი.
მესამე ეტაპი Dukan დიეტა — "კონსოლიდაცია." მთავარი დიეტა დაახლოებით იგივე, მაგრამ არსებობს ლამაზი დამატება პროდუქცია. შაბათს, თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ ჭიქა წითელი ღვინო ვახშამი. თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ ნებისმიერი დესერტი. მთავარი წესი — არ შეუკვეთოთ დესერტი და ალკოჰოლის იყო დიეტა, ერთი ან ორი დღის განმავლობაში ზედიზედ. - ჯერ დღეში ერთი კვება თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ კენკრა, ერთი ბანანი ან თხილი. ერთ ან ორ კვირაში სადილი ან ვახშამი, თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ მხარე კერძი (ბრინჯი, მაკარონი). მაგრამ საზ ყველა კერძები უნდა იყოს ზეთის გარეშე.
ამ ეტაპზე დიეტა არ არის განკუთვნილი წონის დაკარგვა. ახლა, სასურველი შედეგი უნდა იყოს მიღებული. ეს რჩება მხოლოდ დაფიქსირება. კვირაში ერთხელ თქვენ გჭირდებათ რომ გააკეთოთ, არის ცილის დღე კვირაში "თავდასხმა". პიერ Dukan ვარაუდობს, ვაკეთებთ ხუთშაბათს.
მეოთხე ეტაპი გულისხმობს არანაირი შეზღუდვა. მნიშვნელოვანია, რომ მიდგომა პროცესი კვების ეფექტურად და არ overeat. სასურველია, კვირაში ერთხელ უნდა გავაკეთოთ სამარხვო დღე და ჭამა მხოლოდ პროდუქციის ფაზაში "თავდასხმა".